Tá an aiste bia próitéin ar cheann de na córais chothaithe is coitianta, toisc go gceadaíonn sé duit fáil réidh le punt breise gan mothú ocras. A ligean ar ghlacadh níos dlúithe ar an aiste bia próitéine le haghaidh meáchain caillteanas. Míbhuntáistí, buntáistí, biachláir agus léirmheasanna.
Gnéithe den aiste bia próitéin
Conas ba chóir duit a ithe meáchan a chailleadh? Le linn an aiste bia seo, is próitéin é bunús an chothaithe. Is gá 1. 2 go 1. 6 g próitéine a ithe in aghaidh an lae. Agus ní mór an méid saillte agus carbaihiodráití a laghdú. Ba chóir go mbeadh bia codánach. Níor chóir go mbeadh an méid seirbhíse níos mó ná 200 g.
Is féidir leat an aiste bia a leanúint ar feadh 21 lá. Mar sin féin, is é ceithre lá déag an tréimhse is fearr don aiste bia. Má tá dhá sheachtain deacair, is féidir leat tosú le trí nó cúig lá. Tá sé tábhachtach aire a thabhairt do do shláinte. Má bhraitheann tú tinn, ba chóir duit stop a chur leis an aiste bia.
Conas a ithe le linn aiste bia próitéin le haghaidh meáchain caillteanas? Is furasta an roghchlár a dhéanamh. Ba chóir go mbeadh an bhéim ar tháirgí próitéine: feoil, iasc, táirgí déiríochta, uibheacha. Ní féidir gránaigh a ithe ach amháin ar maidin. Ceadaítear glasraí agus torthaí freisin, ach i gcainníochtaí beaga. Tá sé inmholta salann a thabhairt suas. Tá sé níos fearr spíosraí, luibheanna éagsúla a chur le bia. Trí uair an chloig roimh am codlata, ba chóir duit stop a ithe.
Ní féidir leat glasraí stáirseacha, torthaí milis, alcól, pasta, bianna milis agus stáirseacha, deochanna carbónáitithe a ithe. Is féidir arán a ithe cúpla uair sa tseachtain i bpíosa amháin. Tá sé níos fearr a roghnú gráin iomlán nó seagal.
Is féidir an roghchlár a thógáil mar seo:
- ar maidin: uibheacha scrofa le cáis, tae glas; nó min-choirce ar an uisce; nó syrniki, tae chamomile;
- snack: úll; nó sailéad glasraí; nó iógart;
- lón: laofheoil braised le brocailí; nó iasc bruite, sailéad glasraí úra; nó stobhach sicín agus glasraí;
- snack tráthnóna: kefir; nó tósta le cáis; nó caoineoga torthaí agus glasraí;
- dinnéar: casserole éisc, kefir; nó coinín in anlann uachtar géar; nó bia mara stewed le glasraí.
Tá an biachlár an-sásúil.
Buntáistí agus míbhuntáistí an aiste bia
Tá a buntáistí agus a míbhuntáistí féin ag gach córas cumhachta. Mar sin, aiste bia próitéin le haghaidh meáchain caillteanas: na buntáistí agus na míbhuntáistí.
Is é an buntáiste gan amhras an easpa ocras. Ina theannta sin, laghdaítear meáchan an chomhlachta go tapa, agus tarraingíonn an comhlacht fuinneamh ó saille, ní muscle. Buntáiste eile den aiste bia ná neartú an chórais imdhíonachta, ós rud é go n-ardóidh próitéiní stamina an chomhlachta. Ina theannta sin, tá an roghchlár éagsúil go leor agus is féidir leat oidis éagsúla a roghnú le haghaidh miasa ar do bhlas. Ciallaíonn sé seo go mbeidh sé deacair an aiste bia a bhriseadh.
Mar sin féin, tá a míbhuntáistí ag an aiste bia freisin. Gcéad dul síos, tá an baol clots fola, mar a mhéadaíonn an dlús fola. Ina theannta sin, is féidir laghdú ar chumais mheabhrach mar gheall ar laghdú ar an méid carbaihiodráití sa réim bia. Tá contraindications ag an aiste bia, rud a chiallaíonn nach féidir le gach duine é a leanúint. Níl córas cothaithe den sórt sin oiriúnach dóibh siúd a bhfuil fadhbanna acu leis na duáin, an ae, chomh maith le diaibéiteas, leibhéal méadaithe téachtadh fola.
Ach go ginearálta, tá athbhreithnithe faoin aiste bia dearfach. Cuidíonn sé i ndáiríre meáchan a chailleadh agus ag an am céanna ní bhacann an mothú ocrais. Tá córas bia den sórt sin oiriúnach dóibh siúd nach bhfuil indifferent milseáin agus is breá leo miasa feola agus éisc. Sa chás seo, beidh an aiste bia éasca.